备孕进行时，如何提高精子质量？
1.均衡饮食，控制体重
常年高脂饮食会引起肠道菌群失调，导致内毒素血症、附睾炎症，进而影响睾丸基因的表达而导致生精功能受损，精子数量和活力下降，从而降低男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构，从而降低生殖能力。
2.保持充足的睡眠时间
成年人最佳睡眠时间是7-9小时。与达到最佳睡眠时间的男性相比，睡眠时间少于6小时、多于9小时或睡眠质量差的男性，精子质量都有不同程度的下降。
3.减少电子设备
夜间过多地使用发光的电子设备（无非就是电脑、电视和手机），会减少睡眠时间和降低睡眠质量，进而影响了身体的健康，包括精子质量。
4.适度运动
对于备孕的男性来说，适度的运动是有好处的。运动可以明显提高精子的活力。虽然适当运动有助于提高精子活力，但是也要注意控制频率和强度，过度运动可能适得其反
5.戒烟、控酒
展开剩余55%吸烟产生的毒素可能会影响精子的发育和功能。有研究分析显示，吸烟与精子数量和精子活力下降明显相关，中重度吸烟者精液质量的恶化更明显。
1.均衡饮食，控制体重
常年高脂饮食会引起肠道菌群失调，导致内毒素血症、附睾炎症，进而影响睾丸基因的表达而导致生精功能受损，精子数量和活力下降，从而降低男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构，从而降低生殖能力。
2.保持充足的睡眠时间
成年人最佳睡眠时间是7-9小时。与达到最佳睡眠时间的男性相比，睡眠时间少于6小时、多于9小时或睡眠质量差的男性，精子质量都有不同程度的下降。
3.减少电子设备
夜间过多地使用发光的电子设备（无非就是电脑、电视和手机），会减少睡眠时间和降低睡眠质量，进而影响了身体的健康，包括精子质量。
4.适度运动
对于备孕的男性来说，适度的运动是有好处的。运动可以明显提高精子的活力。虽然适当运动有助于提高精子活力，但是也要注意控制频率和强度，过度运动可能适得其反
5.戒烟、控酒
吸烟产生的毒素可能会影响精子的发育和功能。有研究分析显示，吸烟与精子数量和精子活力下降明显相关，中重度吸烟者精液质量的恶化更明显。
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